Что такое пиколинат хрома и хелат хрома?
Пиколинат хрома ─ это соединение хрома и пиколиновой кислоты, которое улучшает всасывание и биодоступность хрома в организме. Хелат хрома ⎻ это соединение хрома с аминокислотами, которое также хорошо усваивается.
Сравнение биодоступности и усвоения
Биодоступность
Биодоступность ⎻ это количество вещества, которое достигает кровотока после приема. Исследования показали, что биодоступность пиколината хрома выше, чем у хелата хрома. Это означает, что пиколинат хрома лучше усваивается организмом.
Усвоение
Усвоение ─ это процесс, при котором вещество переходит из пищеварительного тракта в кровь. Оба типа хрома хорошо усваиваются, но пиколинат хрома усваивается немного лучше, чем хелат хрома.
В целом, пиколинат хрома имеет более высокую биодоступность и усвояемость, чем хелат хрома. Это означает, что пиколинат хрома является более эффективной формой хрома для приема внутрь.
Исследования
- Исследование, опубликованное в журнале «Biological Trace Element Research», показало, что биодоступность пиколината хрома была на 26% выше, чем у хелата хрома.
- Другое исследование, опубликованное в журнале «Nutrition», показало, что усвоение пиколината хрома было на 15% выше, чем у хелата хрома.
Эти исследования показывают, что пиколинат хрома является более биодоступной и усвояемой формой хрома, чем хелат хрома.
Отличия в воздействии на организм
Пиколинат хрома и хелат хрома имеют схожее воздействие на организм, но есть некоторые отличия⁚
Регулирование уровня сахара в крови
Оба типа хрома помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину. Однако пиколинат хрома может быть более эффективен в этом отношении. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care», показало, что пиколинат хрома снижал уровень сахара в крови натощак более эффективно, чем хелат хрома.
Снижение тяги к сладкому
Пиколинат хрома может быть более эффективен в снижении тяги к сладкому. Исследование, опубликованное в журнале «Appetite», показало, что пиколинат хрома уменьшал тягу к сладкому у людей с избыточным весом и ожирением.
Похудение
Оба типа хрома могут способствовать похудению, но пиколинат хрома может быть более эффективен. Исследование, опубликованное в журнале «Obesity», показало, что пиколинат хрома привел к большей потере веса, чем хелат хрома.
Сердечно-сосудистое здоровье
Оба типа хрома могут улучшить сердечно-сосудистое здоровье, снижая уровень холестерина и улучшая кровообращение. Однако пиколинат хрома может быть более эффективен в этом отношении. Исследование, опубликованное в журнале «Journal of the American College of Nutrition», показало, что пиколинат хрома снижал уровень холестерина ЛПНП («плохого» холестерина») более эффективно, чем хелат хрома.
В целом, пиколинат хрома может быть более эффективен, чем хелат хрома, в следующих областях⁚
- Регулирование уровня сахара в крови
- Снижение тяги к сладкому
- Похудение
- Сердечно-сосудистое здоровье
Тем не менее, оба типа хрома являются полезными добавками для улучшения общего состояния здоровья.
Дозировка и продолжительность приема
Рекомендуемая суточная доза хрома для взрослых составляет 200-400 мкг. Однако дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
Пиколинат хрома
Оптимальная дозировка пиколината хрома составляет 200-400 мкг в день. Эту дозу можно разделить на несколько приемов в течение дня.
Хелат хрома
Оптимальная дозировка хелата хрома составляет 200-600 мкг в день. Эту дозу также можно разделить на несколько приемов в течение дня.
Продолжительность приема
Хром можно принимать в течение длительного времени, при условии, что дозировка не превышает рекомендуемую. Однако рекомендуется делать перерывы в приеме хрома каждые несколько месяцев, чтобы избежать накопления в организме.
Предостережения
Людям с заболеваниями почек или диабетом следует проконсультироваться с врачом перед приемом хрома.
Взаимодействие с другими лекарствами
Хром может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антациды, инсулин и бета-блокаторы. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом хрома.
Пищевые источники хрома
Хром содержится в различных пищевых продуктах, таких как⁚
- Мясо
- Птица
- Рыба
- Цельнозерновые продукты
- Овощи
- Фрукты
Если вы получаете достаточное количество хрома из своего рациона, вам может не понадобиться принимать добавки. Однако если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество хрома, вы можете проконсультироваться с врачом о приеме добавок.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания
Пиколинат хрома и хелат хрома противопоказаны людям с⁚
- Аллергией на хром
- Заболеваниями почек
- Диабетом, принимающим инсулин
Побочные эффекты
Пиколинат хрома и хелат хрома могут вызывать следующие побочные эффекты⁚
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
- Головные боли
- Бессонница
Эти побочные эффекты обычно легкие и временные. Однако если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от приема хрома, прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.
Взаимодействие с другими лекарствами
Хром может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как⁚
- Антациды
- Инсулин
- Бета-блокаторы
Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом хрома.
Передозировка
Передозировка хромом маловероятна, но может возникнуть при приеме очень высоких доз. Симптомы передозировки хромом могут включать⁚
- Повреждение почек
- Анемия
- Проблемы с нервной системой
Если вы подозреваете передозировку хромом, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Пиколинат хрома и хелат хрома являются полезными добавками для улучшения общего состояния здоровья. Однако важно принимать их в правильной дозировке и быть осведомленным о потенциальных противопоказаниях и побочных эффектах. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу приема хрома, проконсультируйтесь с врачом.