Пиколинат хрома и хелат хрома⁚ в чем отличие
Пиколинат хрома и хелат хрома ౼ это две формы хрома‚ которые отличаются по своей структуре и биодоступности.
Пиколинат хрома представляет собой соединение хрома с пиколиновой кислотой. Он хорошо усваивается организмом‚ поэтому рекомендуется для приема в качестве пищевой добавки.
Хелат хрома ─ это соединение хрома с аминокислотами. Он также хорошо усваивается‚ но его биодоступность может быть ниже‚ чем у пиколината хрома.
Основное отличие между пиколинатом хрома и хелатом хрома заключается в их химической структуре. Пиколинат хрома ─ это неорганическое соединение‚ а хелат хрома ─ органическое соединение. Это различие влияет на их биодоступность и метаболизм в организме.
Пиколинат хрома чаще используется в качестве пищевой добавки‚ поскольку он лучше усваивается. Однако хелат хрома также может быть эффективным источником хрома.
Биодоступность
Биодоступность ─ это степень‚ в которой питательное вещество или лекарственное средство может быть усвоено и использовано организмом.
Биодоступность пиколината хрома и хелата хрома различается.
- Пиколинат хрома хорошо усваивается организмом‚ что делает его более эффективной формой хрома для приема в качестве пищевой добавки.
- Хелат хрома также хорошо усваивается‚ но его биодоступность может быть ниже‚ чем у пиколината хрома. Это связано с тем‚ что хелат хрома должен сначала расщепиться в организме‚ чтобы высвободить хром.
Разница в биодоступности между пиколинатом хрома и хелатом хрома может быть незначительной в большинстве случаев. Однако для людей с проблемами пищеварения или мальабсорбцией пиколинат хрома может быть лучшим выбором.
Исследования показали‚ что биодоступность пиколината хрома составляет около 2-10%‚ а биодоступность хелата хрома ─ около 1-5%. Это означает‚ что организм усваивает только 2-10% пиколината хрома и 1-5% хелата хрома‚ которые потребляются.
Несмотря на разницу в биодоступности‚ и пиколинат хрома‚ и хелат хрома могут быть эффективными источниками хрома для организма.
При выборе формы хрома для приема в качестве пищевой добавки следует учитывать индивидуальные потребности и рекомендации врача.
Механизм действия
Пиколинат хрома и хелат хрома действуют в организме одинаково‚ усиливая действие инсулина.
Инсулин ─ это гормон‚ который помогает организму использовать глюкозу для получения энергии. Хром необходим для правильной работы инсулина.
Когда уровень хрома в организме низок‚ инсулин может работать неэффективно. Это может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию инсулинорезистентности.
Пиколинат хрома и хелат хрома помогают улучшить работу инсулина‚ увеличивая количество рецепторов инсулина на клетках. Это позволяет клеткам более эффективно использовать глюкозу для получения энергии.
Кроме того‚ пиколинат хрома и хелат хрома могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).
Механизм действия пиколината хрома и хелата хрома был изучен в многочисленных исследованиях. Эти исследования показали‚ что обе формы хрома эффективны для улучшения контроля уровня сахара в крови‚ снижения уровня холестерина и повышения чувствительности к инсулину.
Хотя пиколинат хрома и хелат хрома действуют одинаково‚ они могут иметь разную эффективность у разных людей. Некоторые исследования показали‚ что пиколинат хрома может быть более эффективным для улучшения контроля уровня сахара в крови‚ в то время как хелат хрома может быть более эффективным для снижения уровня холестерина.
При выборе формы хрома для приема в качестве пищевой добавки следует учитывать индивидуальные потребности и рекомендации врача.
Показания к применению
Пиколинат хрома и хелат хрома могут быть полезны для людей с⁚
- Сахарным диабетом 2 типа. Пиколинат хрома и хелат хрома могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить риск развития осложнений диабета.
- Инсулинорезистентностью. Пиколинат хрома и хелат хрома могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.
- Повышенным уровнем холестерина. Пиколинат хрома и хелат хрома могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).
- Ожирением. Пиколинат хрома и хелат хрома могут помочь снизить вес и улучшить состав тела.
- Синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Пиколинат хрома и хелат хрома могут помочь улучшить симптомы СПКЯ‚ такие как нерегулярные менструации‚ акне и избыточный рост волос на лице и теле.
Пиколинат хрома и хелат хрома также могут быть полезны для людей‚ которые занимаются спортом или придерживаются диеты для снижения веса. Хром необходим для правильного метаболизма углеводов‚ жиров и белков‚ поэтому он может помочь улучшить спортивные результаты и снизить вес.
Перед приемом пиколината хрома или хелата хрома в качестве пищевой добавки проконсультируйтесь с врачом; Это особенно важно‚ если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.
Дозировка
Рекомендуемая доза пиколината хрома и хелата хрома варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.
Для большинства людей рекомендуемая доза составляет 200-400 мкг в день.
Если вы принимаете пиколинат хрома или хелат хрома для улучшения контроля уровня сахара в крови‚ вам может потребоваться более высокая доза.
Если вы принимаете пиколинат хрома или хелат хрома для снижения веса‚ вам может потребоваться более низкая доза.
Всегда начинайте с самой низкой рекомендуемой дозы и постепенно увеличивайте ее до тех пор‚ пока не достигнете желаемого эффекта.
Не принимайте более 1000 мкг хрома в день‚ так как это может вызвать побочные эффекты.
Пиколинат хрома и хелат хрома можно принимать с едой или без нее.
Если вы принимаете пиколинат хрома или хелат хрома для улучшения контроля уровня сахара в крови‚ принимайте его вместе с едой.
Если вы принимаете пиколинат хрома или хелат хрома для снижения веса‚ принимайте его между приемами пищи.
Пиколинат хрома и хелат хрома следует принимать в течение длительного периода времени‚ чтобы достичь наилучших результатов.
Если вы принимаете пиколинат хрома или хелат хрома более 6 месяцев‚ сделайте перерыв на 1-2 месяца.
Перед приемом пиколината хрома или хелата хрома в качестве пищевой добавки проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно‚ если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.
Побочные эффекты
Пиколинат хрома и хелат хрома обычно хорошо переносятся. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты‚ такие как⁚
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
- Запор
- Головная боль
- Головокружение
- Раздражительность
- Бессонница
Эти побочные эффекты обычно легкие и проходят в течение нескольких дней.
Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от приема пиколината хрома или хелата хрома‚ прекратите прием и обратитесь к врачу.
Пиколинат хрома и хелат хрома могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами‚ такими как⁚
- Инсулин
- Оральные противодиабетические препараты
- Антациды
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Если вы принимаете какие-либо лекарства‚ проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиколината хрома или хелата хрома.
Пиколинат хрома и хелат хрома не следует принимать людям с тяжелыми заболеваниями почек или печени.
Беременным и кормящим женщинам не следует принимать пиколинат хрома или хелат хрома.
Перед приемом пиколината хрома или хелата хрома в качестве пищевой добавки проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно‚ если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.