«Пиколинат хрома: секрет контроля сахара при диабете 2 типа»

Пиколинат хрома и диабет 2 типа

Пиколинат хрома¹ ⸺ это форма минерала хрома, которая может быть эффективной в улучшении реакции организма на инсулин или снижении уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа ²․

Некоторые исследования показали, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови и инсулина, а также реакцию организма на инсулин ³․

Однако результаты исследований неоднозначны, и этот полезный эффект обычно не наблюдался у лиц без диабета ⁴․

Влияние на уровень сахара в крови

Пиколинат хрома может быть эффективным в улучшении уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа․

Хром играет важную роль в метаболизме питательных веществ, воздействуя на гормон инсулин․ Инсулин ⸺ это молекула, которая помогает организму обрабатывать углеводы, жиры и белки․

У людей с сахарным диабетом возникают проблемы с нормальным ответом организма на инсулин․ В результате у них повышается уровень сахара в крови․

Некоторые исследования показали, что прием добавок хрома может улучшить уровень сахара в крови и инсулина, а также реакцию организма на инсулин у пациентов с диабетом 2 типа․

Например, одно исследование показало, что прием 200 мкг хрома в день в течение 16 недель способен понижать уровень сахара в крови и инсулина, улучшая реакцию организма на инсулин․

Другие исследования показали, что люди с повышенным уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома․

Кроме того, в большом исследовании, где изучались более 62000 взрослых людей вероятность развития диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал диетические добавки, содержащие хром․

Однако не все исследования показали положительные результаты․ В некоторых исследованиях не было выявлено улучшений уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа, принимавших добавки хрома․

Более того, исследования у взрослых с ожирением без диабета показали, что прием 1000 мкг пиколината хрома в день не улучшал реакцию организма на инсулин․

В целом, некоторые исследования показывают, что пиколинат хрома может быть эффективным в улучшении уровня сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом, но результаты неоднозначны, и этот полезный эффект обычно не наблюдался у лиц без диабета․

Подавление аппетита и тяги к пище

Пиколинат хрома также может подавлять аппетит и тягу к пище, что может быть полезно для людей с диабетом 2 типа, которые пытаются контролировать свой вес․

Несколько исследований показали, что пиколинат хрома может уменьшать аппетит, голод и тягу к пище․

Например, в 8-недельном исследовании 1000 мкг/день хрома (в виде пиколината хрома) уменьшали количество потребляемой пищи, голод и тягу к пище у здоровых женщин с избыточным весом․

Исследователи сообщили, что вызвало эти эффекты предположительно воздействие хрома на мозг․

В других исследованиях изучались люди с расстройством пищевого поведения или депрессией, поскольку эти группы могли потенциально извлечь наибольшую пользу от подавления тяги к пище или голода․

В 8-недельном исследовании 113 человек с депрессией получали 600 мкг пиколината хрома в день или плацебо․

Исследователи обнаружили, что аппетит и тяга к пище были уменьшены при приеме добавок пиколината хрома по сравнению с плацебо․

Кроме того, в небольшом исследовании наблюдалась возможная польза для людей, страдающих расстройством пищевого поведения․

В частности, дозы от 600 до 1000 мкг в день могут приводить к уменьшению частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии․

Хотя имеются ограниченные данные, некоторые исследования показывают, что дозы в 600-1000 мкг пиколината хрома в день могут помочь уменьшить голод, тягу к пище и частоту эпизодов переедания у некоторых людей․

Эффективность в снижении веса

Хотя пиколинат хрома может подавлять аппетит и тягу к пище, его эффективность в снижении веса неоднозначна․

Некоторые исследования показали, что пиколинат хрома может привести к небольшой потере веса у людей с избыточным весом или ожирением․

Например, один большой анализ рассмотрел 9 различных исследований, где принимали участие 622 человека с избыточным весом или ожирением, с целью получения полного представления о том, полезен ли этот минерал для похудения․

В этих исследованиях использовались дозы до 1000 мкг пиколината хрома в день․

В целом, это исследование показало, что пиколинат хрома приводит к очень небольшим потерям веса в 1,1 кг спустя 12-16 недель при избыточном весе или ожирении у взрослых․

Тем не менее исследователи пришли к выводу, что такой уровень снижения массы тела является сомнительным и что эффективность добавки все еще неясна․

Еще один углубленный анализ имеющихся исследований воздействия хрома на массу тела привел к аналогичному выводу․

После анализа 11 различных исследований исследователи обнаружили снижение массы тела всего на 0,5 кг при приеме добавок хрома в течение 8-26 недель․

Многочисленные другие исследования с участием здоровых взрослых людей не продемонстрировали никакого эффекта этой добавки на состав тела (жировую массу и сухую массу тела), даже в сочетании с физическими упражнениями․

Основываясь на существующих данных можно сделать вывод, что пиколинат хрома не эффективен при приеме людьми с избыточным весом или ожирением с целью похудения․ По-видимому, он еще менее эффективен у людей с нормальным весом, даже в сочетании с физическими упражнениями․

Источники хрома в продуктах питания

Пиколинат хрома обычно содержится в диетических добавках, но хром также встречается во многих продуктах питания․

Мясо, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты и овощи являются хорошими источниками хрома․

В некоторых исследованиях сообщалось, что брокколи содержит большое количество хрома (приблизительно 11 мкг на 44-граммовую порцию), в то время как апельсины и яблоки могут содержать приблизительно 6 мкг на порцию․

В целом, сбалансированный рацион питания, включающий разнообразные продукты с минимальной обработкой, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в хроме․

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) хрома составляет 35 мкг для взрослых мужчин и 25 мкг для взрослых женщин․

В возрасте 50 лет и более РСНП хрома немного уменьшается и составляет 30 мкг для мужчин и 20 мкг для женщин․

Однако важно отметить, что эти рекомендации были разработаны с использованием оценок среднего потребления в конкретных популяциях․ Из-за этого они довольно условны․

Несмотря на неопределенность в отношение истинного содержания хрома в большинстве пищевых продуктов и колеблющихся рекомендаций в отношение РСНП, дефицит хрома, по-видимому, очень редок․

Безопасность и побочные эффекты

Пиколинат хрома обычно считается безопасным для большинства людей, когда он принимается в рекомендованных дозах․

Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как⁚

Тошнота
Рвота
Диарея
Головная боль
Раздражительность

В редких случаях пиколинат хрома может вызывать более серьезные побочные эффекты, такие как⁚

Повреждение почек
Повреждение печени
Аллергические реакции

Пиколинат хрома может также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как⁚

Бета-блокаторы
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиколината хрома․

Несмотря на то, что пиколинат хрома обычно считается безопасным, важно принимать его только по назначению врача и в рекомендованных дозах․

Взаимодействие с лекарствами

Пиколинат хрома может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в т․ч․⁚

Бета-блокаторы․ Эти лекарства используются для лечения высокого кровяного давления и других заболеваний сердца․ Пиколинат хрома может уменьшить эффективность бета-блокаторов․
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)․ Эти лекарства используются для лечения боли и воспаления․ Пиколинат хрома может увеличить риск побочных эффектов НПВП, таких как язвы желудка․

Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиколината хрома․

Пиколинат хрома также может взаимодействовать с некоторыми другими веществами, такими как⁚

Алкоголь․ Пиколинат хрома может усилить побочные эффекты алкоголя, такие как сонливость и головокружение․
Кофеин․ Пиколинат хрома может уменьшить усвоение кофеина․

Важно сообщить своему врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, чтобы он мог проверить возможные взаимодействия․

Пиколинат хрома диабетикам 2 типа