Что такое пиколинат хрома
Пиколинат хрома — пищевая добавка, содержащая форму минерала хрома, улучшающую метаболизм питательных веществ и усвоение сахара организмом. Он способствует снижению тяги к сладкому и уменьшению риска развития сахарного диабета.
1.1 Определение и состав
Пиколинат хрома — это пищевая добавка, содержащая трехвалентную форму хрома, которая улучшает метаболизм питательных веществ и является незаменимой для организма. Несмотря на то, что хром в промышленных загрязнениях может быть опасен, безопасная форма встречается во многих продуктах питания. Эта безопасная форма называется трехвалентный хром, и, как правило, считается незаменимой, что означает, что она должна быть получена из рациона питания.
Пиколинат хрома представляет собой трехвалентный хром, присоединенный к трем молекулам пиколиновой кислоты. Эта форма хрома лучше усваивается организмом, чем другие формы, поэтому она часто встречается в диетических добавках.
Пиколинат хрома играет важную роль в организме, участвуя в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он является частью молекулы под названием хромодулин, которая помогает гормону инсулину выполнять свои функции. Инсулин — это молекула, выделяемая поджелудочной железой, которая важна для обработки вашим организмом углеводов, жира и белка.
Несмотря на то, что хром является важным минералом, его усвоение в кишечнике очень низкое, при этом усваивается менее 2,5% поглощенного хрома. Пиколинат хрома представляет собой альтернативную форму хрома, которая лучше абсорбируется. По этой причине этот тип обычно встречается в диетических добавках.
1.2 Польза пиколината хрома
Пиколинат хрома обладает рядом полезных свойств для организма. Он улучшает метаболизм питательных веществ, помогает организму усваивать сахар и способствует снижению тяги к сладкому.
Исследования показали, что добавки пиколината хрома могут быть эффективны в улучшении уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом, хотя результаты были неоднозначными. Некоторые исследования также показали, что пиколинат хрома может помочь уменьшить голод, тягу к пище и частоту эпизодов переедания у некоторых людей.
Дозы от 600 до 1000 мкг пиколината хрома в день могут быть эффективны для снижения уровня сахара в крови, улучшения реакции организма на инсулин, уменьшения голода и тяги к пище, а также частоты эпизодов переедания.
Пиколинат хрома также может быть полезен для людей с расстройствами пищевого поведения или депрессией. Исследования показали, что он может помочь уменьшить симптомы депрессии и частоту эпизодов переедания.
В целом, пиколинат хрома является безопасной и эффективной пищевой добавкой, которая может принести пользу людям с сахарным диабетом, расстройствами пищевого поведения или депрессией. Он может также помочь уменьшить тягу к сладкому и способствовать снижению веса.
Применение пиколината хрома
Пиколинат хрома используется в качестве пищевой добавки для улучшения метаболизма питательных веществ и снижения тяги к сладкому. Он может быть полезен для людей с сахарным диабетом, расстройствами пищевого поведения или депрессией.
2.1 Дозировка и способ приема
Дозировка и способ приема пиколината хрома зависят от возраста, состояния здоровья и цели приема. В целом, рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 200 до 1000 мкг.
Пиколинат хрома обычно принимают один раз в день во время еды. Прием пищи способствует лучшему усвоению хрома. Длительность курса приема составляет 1-3 месяца. Затем следует сделать перерыв на 2-3 недели и при необходимости повторить курс.
Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема пиколината хрома, чтобы определить правильную дозировку и способ приема.
Для улучшения уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом обычно рекомендуется принимать от 200 до 600 мкг пиколината хрома в день.
Для уменьшения голода, тяги к пище и частоты эпизодов переедания рекомендуется принимать от 600 до 1000 мкг пиколината хрома в день.
При расстройствах пищевого поведения или депрессии рекомендуется принимать от 600 до 1000 мкг пиколината хрома в день.
Не следует превышать рекомендуемую суточную дозу пиколината хрома, так как это может привести к побочным эффектам.
2.2 Эффективность при сахарном диабете
Эффективность пиколината хрома при сахарном диабете была изучена в нескольких исследованиях. Результаты этих исследований неоднозначны.
Некоторые исследования показали, что прием добавок пиколината хрома может улучшить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом. Например, одно исследование показало, что прием 200 мкг хрома в день в течение 16 недель способен понижать уровень сахара в крови и инсулина, улучшая реакцию организма на инсулин.
Другие исследования показали, что люди с повышенным уровнем сахара в крови и более низкой чувствительностью к инсулину могут лучше реагировать на добавки хрома. Кроме того, в большом исследовании, где изучались более 62000 взрослых людей, вероятность развития диабета была на 27% ниже у тех, кто принимал диетические добавки, содержащие хром.
Тем не менее, в других исследованиях, в которых хром принимался в течение трех или более месяцев взрослыми людьми с сахарным диабетом 2 типа, улучшений уровней сахара в крови не было выявлено.
В целом, некоторые исследования показывают, что добавки пиколината хрома могут быть эффективны в улучшении реакции организма на инсулин или снижении уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом, но результаты неоднозначны. Для получения более точной информации о том, может ли пиколинат хрома быть полезен при сахарном диабете, необходимы дополнительные исследования.
2.3 Влияние на аппетит и пищевое поведение
Пиколинат хрома может оказывать влияние на аппетит и пищевое поведение у некоторых людей.
Несколько исследований показали, что пиколинат хрома может уменьшать голод и тягу к пище. Например, в 8-недельном исследовании 1000 мкг/день хрома (в виде пиколината хрома) уменьшали количество потребляемой пищи, голод и тягу к пище у здоровых женщин с избыточным весом.
Исследователи сообщили, что вызвало эти эффекты предположительно воздействие хрома на мозг.
В других исследованиях изучались люди с расстройством пищевого поведения или депрессией, поскольку эти группы могли потенциально извлечь наибольшую пользу от подавления тяги к пище или голода.
В 8-недельном исследовании 113 человек с депрессией получали 600 мкг пиколината хрома в день или плацебо.
Исследователи обнаружили, что аппетит и тяга к пище были уменьшены при приеме добавок пиколината хрома по сравнению с плацебо.
Кроме того, в небольшом исследовании наблюдалась возможная польза для людей, страдающих расстройством пищевого поведения.
В частности, дозы от 600 до 1000 мкг в день могут приводить к уменьшению частоты эпизодов переедания и симптомов депрессии.
Хотя имеются ограниченные данные, некоторые исследования показывают, что дозы в 600-1000 мкг пиколината хрома в день могут помочь уменьшить голод, тягу к пище и частоту эпизодов переедания у некоторых людей.
2.4 Эффективность для похудения
Эффективность пиколината хрома для похудения была изучена в нескольких исследованиях.
В одном большом анализе были рассмотрены 9 различных исследований, где принимали участие 622 человека с избыточным весом или ожирением, с целью получения полного представления о том, полезен ли этот минерал для похудения.
В этих исследованиях использовались дозы до 1000 мкг пиколината хрома в день.
В целом, это исследование показало, что пиколинат хрома приводит к очень небольшим потерям веса в 1,1 кг спустя 12-16 недель при избыточном весе или ожирении у взрослых.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что такой уровень снижения массы тела является сомнительным и что эффективность добавки все еще неясна.
Еще один углубленный анализ имеющихся исследований воздействия хрома на массу тела привел к аналогичному выводу.
После анализа 11 различных исследований исследователи обнаружили снижение массы тела всего на 0,5 кг при приеме добавок хрома в течение 8-26 недель.
Многочисленные другие исследования с участием здоровых взрослых людей не продемонстрировали никакого эффекта этой добавки на состав тела (жировую массу и сухую массу тела), даже в сочетании с физическими упражнениями.
Основываясь на существующих данных, можно сделать вывод, что пиколинат хрома не эффективен при приеме людьми с избыточным весом или ожирением с целью похудения. По-видимому, он еще менее эффективен у людей с нормальным весом, даже в сочетании с физическими упражнениями.
Источники хрома в питании
Хром содержится во многих продуктах, включая мясо, цельнозерновые продукты, некоторые фрукты и овощи.